生活中很多女人的压力都很大，不仅仅是来自工作，而且也来自家庭，以致于她们常常失眠。患了白癜风的女性压力也是很大，
女性白癜风患者如何提高睡眠质量?下面我们看看沈阳中科白癜风医院医生的介绍：
1、按时睡觉
当错过了入睡点之后，后面想要入睡自然会变得更难。想要有好的睡眠质量，一定要按时睡觉，一分钟都不能拖。
2、喝点粥
经常晚上睡不着的女人，建议晚餐的时候喝些小米粥，因为小米具有安眠的作用，熬点小米粥当晚餐吃，或者说熬好后放凉，等睡觉之前半个小吃喝一小碗。能够让你晚上更好地进入睡眠，起到安眠作用。
熬小米粥的时候，还可以放些酸枣仁下去一起煮，酸枣仁也是有助睡眠的食物，与同样具有安眠作用的小米一起煮。适当食用的话，能够帮助女人们提高睡眠质量，每天都能睡个安稳觉。
3、喝蜂蜜
蜂蜜对人体有益处，晚上睡觉之前喝一些蜂蜜水，能够改善睡眠，提高你的睡眠质量。建议晚上睡前之前的一个小时，热一杯牛奶，等牛奶变温了以后，加入一些蜂蜜，调匀了饮用，具有助眠的效果。
4、睡前4个小时不要锻炼
很多人都有晚上锻炼的习惯，建议傍晚的时候锻炼锻炼身体，不要在临近睡觉之前锻炼。因为锻炼之后会导致身体兴奋，会影响睡眠，导致女人们难以入睡。建议晚饭后跳跳绳，跳跳广场舞，让身体放松一下。如果比较晚了，那就散步半个小时，能够适当活动身体就好了。
人失眠吃什么助眠?
1、燕麦片
傍晚的时候吃些燕麦片，能够促进身体分泌褪黑素，帮助促进睡眠。所以说，晚上的时候，可以熬一些燕麦粥食用。吃的时候用力咀嚼燕麦片，助眠的效果会更加的好。
2、土豆
晚餐的时候，可以炒一下土豆丝食用，对于帮助入眠是有好处的。这是因为它含有的成分，能够清除掉干扰诱发睡眠的物质酸。除了直接切成丝炒熟食用之外，也可以将整个土豆洗净，再放入锅中加水煮熟，等到土豆熟了以后放入大碗中捣碎，再倒入适量的温牛奶，拌匀了就可以吃了。
