黑色素是存在于身体各个组织中的一种天然色素，它是肌肤或毛髮的颜色来源，也是眼睛虹膜和视网膜的颜色来源。黑色素能够吸收因阳光照射产生的紫外线，起到保护皮肤的作用。因此，人们常常想寻找增加身体黑色素的方法。
众所周知，色素的产生需要酪氨酸等氨基酸的参与，而维生素C和维生素E有助于色素的形成和存储。因此，在饮食中适当摄入这些物质，会对增加身体黑色素有帮助。
首先推荐的是黑胡椒，相信很多人不会想到这个平常吃多的香料也有增加身体黑色素的作用。黑胡椒具有丰富的维生素C和抗氧化成分，对促进形成黑色素有很好的帮助。
其次是黑芝麻，黑芝麻在中国传统养生中一直被视为滋阴补血的食品，被广泛地应用于美容和养生领域。黑芝麻中含有一种叫做芝麻素的成分，具有明显的抗氧化作用，能够减少黑色素的流失，同时还有助于身体黑色素生成的平衡和保持。
除了黑芝麻，还有一些其他的种子类食品，如黑豆和黑米。这两种食品都是食物热量低、营养丰富的代表，而且富含大量的抗氧化物质，可以有效抵抗自由基的损害，促进黑色素的生成和保持。
最后推荐的是一些有助于乳腺和肝脏健康的食物，如葡萄籽和酪氨酸丰富的食品（鸡蛋、鲑鱼、核桃等）。这些食品在身体黑色素生成和稳定方面也有很好的表现。
在饮食方面，我们不应该过分追求身体黑色素的增加，而应该选择多样化、均衡的食谱，保证身体摄取到足够的营养素和多样化的生物活性物质。
总之，吃什么增加身体里的黑色素，关键是多样化、均衡化。无论是黑芝麻、黑豆、黑米还是其它种子类食品，都需要适量食用，并与其它蔬菜、水果等搭配食用，才能达到最佳的保健效果。
